Bagaimana membuat kaki langsing? Latihan untuk sosok yang sempurna

2024 Pengarang: Henry Conors | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-12 08:57

Kaki panjang ramping yang indah adalah impian banyak wanita dan pemandangan yang didambakan bagi pria. Tetapi bahkan jika alam memberi Anda seperti itu, maka seiring waktu tempat-tempat tertentu ditumbuhi lemak, kulit berubah menjadi kulit jeruk selulit, kadang-kadang tonjolan urat biru menonjol, dan tidak ada bekas kemegahan. Apakah mungkin untuk menangani ini entah bagaimana? Tentu saja, jika Anda menangani masalah ini dengan tegas.

Latihan kompleks

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana membuat kaki Anda langsing, latihan akan membantu Anda. Hanya jika, tentu saja, jika Anda berlatih secara metodis dan sistematis, dengan memperhatikan pendidikan jasmani. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang berjam-jam berkeringat di gym dengan peralatan khusus, sama sekali tidak. Kompleks kecil, yang terdiri dari beban pada kelompok otot yang berbeda, akan memakan waktu setidaknya setengah jam. Tapi setiap hari! Pada pertanyaan bagaimana membuat kaki langsing, latihan dari waktu ke waktu atau segala macam diet, tetapi tanpa aktivitas fisik, tidak akan membawa manfaat apa pun. Jadi, mulai bekerja!

• Pemanasan. Otot-otot diperlukan untuk bekerjakondisi. Untuk melakukan ini, gosok dengan kuat, mulai dari paha dan turun ke kaki. Kemudian lakukan beberapa lompatan dan ayunan kaki yang kuat ke arah yang berbeda. Batu dari tumit sampai ujung kaki. Selesaikan pemanasanmu dengan ini.
• Dan sekarang khusus tentang cara membuat kaki langsing. Latihan dimulai dengan yang paling sederhana: berbaring di lantai (baringkan karpet khusus di atas karpet) di punggung Anda, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk (tumit bertumit kuat di lantai). Angkat bokong dan punggung Anda, sandarkan tumit dan bahu Anda di lantai. Tahan seperti ini selama 30 detik. Turunkan dirimu perlahan. Ulangi 10 kali, tetap bernapas. Dengan demikian, otot betis, otot femoralis, perut diperkuat.
• Ambil tali dan lompat selama beberapa menit, lompat dengan kedua kaki secara bersamaan, lalu ganti. Variasikan rentang gerak dan sudut lutut Anda.



• Yang sering naik sepeda pasti tau cara bikin kaki langsing. Latihan yang mensimulasikan mengayuh sangat efektif, karena tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan daya tahannya. Berbaring telentang, angkat tungkai bawah dan mulailah menggerakkannya, secara bertahap meningkatkan kecepatan - dari sangat lambat ke cepat. Pedal selama 3 menit, istirahat sebentar dan ulangi.
• Cara lain untuk mendapatkan kaki langsing dengan cepat adalah dengan berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi. Bagian belakang tetap lurus, siku ditekuk. Saat mengangkat kaki, cobalah untuk mencapai ujung siku dengan lutut.
• Turun dengan posisi merangkak dan tarik ke belakang secara bergantiankaki, lalu yang lain. Tarik kaus kaki juga. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki. Lakukan latihan untuk setiap anggota tubuh 10 kali.
• Squat, ayunan kaki ke samping, ke depan dan ke belakang juga merupakan jenis beban yang sangat berguna, juga menarik otot gluteal, yang juga sangat penting untuk sosok yang cantik.

Trik mata? Tidak, trik kecil

Tentu saja, hasilnya tidak akan langsung muncul, Anda harus menunggu setidaknya satu bulan. Dan latihan yang terdaftar jauh dari daftar lengkap yang mungkin dan tersedia. Setiap instruktur pendidikan jasmani akan memberi tahu Anda tentang selusin lagi, dan yang sangat berguna! Dan bagaimana membuat kaki lebih ramping secara visual saat kelas kebugaran memengaruhi? Berikut adalah beberapa tips yang tidak bersalah. Pertama, ada celana dalam pelangsing khusus yang menyembunyikan satu atau dua ukuran di tubuh kita.

Dapatkan pantyhose, celana ketat, stoking, celana dalam yang serasi - semua itu akan membantu Anda tampil cantik. Kedua, warna pakaian dalam juga akan membantu terlihat lebih ramping secara visual. Ambil stoking dan celana ketat berwarna gelap - hitam atau cokelat. Tetapi yang ringan, sebaliknya, meningkatkan volume secara visual, dan karenanya lebih cocok untuk orang kurus. Ketiga, sepatu hak tinggi. Bahkan puff chubby terlihat anggun seperti wanita.

Jaga dirimu dan jadilah sehat dan cantik!