Individualitas bagi seseorang adalah segalanya: dari memilih gaya rambut hingga memilih mobil. Semua orang berusaha untuk tidak tersesat di keramaian. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang salah satu pertanyaan paling populer di antara penduduk seluruh dunia, yaitu, bagaimana menentukan tipe tubuh Anda? Bagaimana ini akan membantu Anda menjadi lebih menarik?
Mulai dari mana?
Tentu saja, dari mana pengetahuan seperti itu dibutuhkan. Ya, jelas bahwa semua orang berbeda, mutasi memberi kita warna mata yang berbeda, tinggi, bahkan hal sepele seperti bentuk kuku - dan kemudian setiap orang memilikinya sendiri. Dengan latar belakang semua ini, sosok manusia itu sendiri menganga sebagai poin terpenting. Gemuk, kurus, sedang, dengan kelegaan otot yang nyata atau, sebaliknya, dengan bentuk bulat, semuanya murni individual. Tetapi bagaimana jika orang tersebut tidak menyukai tubuhnya dan ingin mengubahnya?
Tidak ada perselisihan tentang selera, tetapi jika seseorang tidak menyukai dirinya sendiri, maka ini adalah kesempatan untuk memikirkan bentuk fisiknya. Untuk memulai kegiatan semacam itu dengan benar dan kompeten, perlu memiliki sejumlah besar informasi. Hal pertamaanda perlu mencari tahu - ini adalah cara menentukan jenis fisik. Karena ada beberapa dari mereka, Anda harus membiasakan diri dengan masing-masing.
Ada apa?
Ada tiga jenis tubuh manusia:
- ektomorf,
- endomorph,
- mesomorph.
Satu-satunya kesamaan kata-kata ini adalah konsonan, tetapi pada kenyataannya mereka mencakup konsep yang sangat berbeda, yang memperjelas cara menentukan tipe tubuh.
- Ektomorf adalah orang dengan tubuh kurus. Mereka memiliki sedikit "daging", yaitu massa kecil otot, bahu sempit di bawahnya dada kecil, pinggul tidak menonjol, tulang tipis. Rata-rata ectomorph terlihat seperti orang yang rapuh, sebagai aturan, mereka memiliki tinggi rata-rata dan di atas rata-rata. Ini semua karena fakta bahwa orang-orang seperti itu memiliki metabolisme dasar yang lebih berkembang dan itu terjadi lebih cepat.
- Endomorphs - kebalikan dari ectomorph, orang dengan bentuk bulat. Ada cukup "daging" di dalam tubuh, dan bahkan lebih banyak jaringan lemak, yang membuatnya tampak montok atau longgar. Paling sering bertubuh pendek, dengan otot yang tidak jelas. Metabolisme lemah.
- Mesomorphs - mean emas, dianggap yang paling disukai dari semua jenis. Orang-orang seperti itu memiliki massa otot yang berkembang dengan baik, terlihat atletis, kekar, tinggi badan bisa berapa saja, tetapi paling sering rata-rata.
Bagaimana pria dibangun
Bagaimana cara menentukan tipe tubuh pada pria? Mudah. Cukup melihatnya dari samping.
Pria Ectomorph:
- Menonjol panjanganggota badan.
- Otot tipis panjang.
- Pertumbuhan tinggi.
- Dada dan pinggang sempit.
- Gerakan sudut tajam, gaya berjalan aktif.
- Dia bisa makan dalam jumlah besar tanpa terpengaruh.
- Setelah pelatihan, ia menjadi lebih tegas daripada lebih besar.
Perwakilan terkenal: Vincent Cassel dan Brad Pitt.
Dalam endomorf pria:
- Pinggang lebar.
- Kerangka besar dengan tulang yang berat.
- Kaki tidak panjang dan lengan memiliki ketebalan yang sesuai dengan tubuh.
- Bahkan dengan massa otot, tubuh tidak terpahat.
- Dia mungkin terlihat mengesankan, bentuk tubuhnya lebih bulat.
- Berat badan cepat naik, susah turunnya.
Perwakilan terkenal: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Pria mesomorph:
- Pinggang sempit atau sedang.
- Fisik atletis, kelegaan otot yang nyata.
- Otot dada menonjol.
- Bahu jantan lebar.
- Mudah menjadi bugar jika dia tidak berolahraga.
Perwakilan terkenal: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Bagaimana dengan wanita?
Untuk jenis kelamin yang adil, Anda dapat menggunakan klasifikasi lain (Profesor Chernorutsky) untuk memahami cara menentukan tipe tubuh pada wanita. Secara umum, ini adalah refleksi yang dipetakan dari tipe di atas. Anda dapat melihat bahwa jumlah mereka serupa dan deskripsinya praktis cocok. Bagaimanapun, ada amandemen untuk para wanita. Di bawah artikel ini Anda dapat mengetahui cara menentukan tipe wanitafisik pergelangan tangan.
Wanita tipe Asthenic (setara dengan ectomorph):
- Ramping dengan tungkai panjang.
- Biasanya tinggi.
- Pinggang, bahu, dan dada sempit.
- Wajah panjang, hidung tipis.
- Berat badan sedikit dan otot kurang berkembang.
Perwakilan Selebriti: Cameron Diaz.
Wanita tipe hyperthenic (setara dengan endomorph):
- Tulang lebar dan berat.
- Tinggi pendek.
- Tungkai dan leher pendek.
- Otot berkembang dengan baik, tetapi sosoknya tidak terlihat timbul.
Perwakilan selebriti: Kim Kardashian, Beyoncé.
Wanita tipe normosthenic (setara mesomorph):
- Kerangka dan komponen ototnya berkembang secara proporsional.
- Tinggi rata-rata.
- Angka itu menyerupai jam pasir.
- Tungkai ramping.
Perwakilan Selebriti: Halle Berry.
Dengan demikian, diperoleh pemahaman yang jelas dan rinci tentang setiap jenis dan untuk jenis kelamin apa pun. Tetapi bagaimana jika data visual tidak cukup atau bersifat subjektif? Kemudian jawaban dari pertanyaan bagaimana menentukan tipe tubuh pria dan wanita akan menjadi metode tambahan.
Di pergelangan tangan
Anehnya, banyak orang yang tidak mengetahui cara lama ini. Bagaimana cara menentukan tipe tubuh seseorang dengan pergelangan tangan? Metode ini sangat sederhana, dan yang paling penting - universal untuk semua orang. Perlu dicatat bahwa itu tidak memberikan jaminan 100% bahwa Anda bukan tipe campuran. Ini yang sedang kita bicarakanakan lebih detail. Lebih mudah melakukan ini dengan selotip sentimeter, dan hasilnya akan akurat. Tipe tubuh seseorang dapat ditentukan dengan mengukur pergelangan tangannya.
Jadi, orang tersebut mengukur dan mendapatkan beberapa nomor. Ada sistem yang dapat digunakan untuk memeriksa hasil Anda, yaitu:
- lingkar 15-17, 5 cm - indikator menunjukkan fisik yang rapuh, pemiliknya adalah ectomorph;
- 17, 5-20 cm - indikator rata-rata, yaitu, seseorang adalah mesomorph;
- 20 ke atas - gambar menunjukkan bahwa orang tersebut adalah endomorf berdasarkan tipe tubuh.
Ilmiah
Adalah salah untuk melupakan bahwa menentukan tipe tubuh Anda adalah pekerjaan yang serius, karena orang menggunakan data yang diperoleh untuk memperbaiki masalah genetik dan sehari-hari. Akurasi pengukuran akan lebih tinggi jika Anda mendekati masalah dari sudut pandang sains, atau lebih tepatnya, kedokteran.
Salah satu opsi untuk metode ini adalah pergi ke terapis, dan lebih baik lagi, ke ahli gizi. Pandangan profesional terhadap masalah akan lebih efektif dan orang tersebut akan percaya diri dengan data yang diberikan kepadanya.
Karena formulanya dikembangkan oleh dokter dan ahli yang sama, maka dapat dipercaya sebagai hasil ilmiah, bukan sebagai tes cepat. Rumusnya disebut indeks Pignet, dan perhitungannya adalah: tinggi (dalam cm) - berat (kg) - lingkar dada (cm). Misalnya tinggi badan 170 cm, berat badan 64,5 kg, dan lingkar dada 90 cm, indeks akan dihitung sebagai 170 - 64,5 - 90=15,5
Sekarang Anda perlu membandingkan hasilnya untuk memahami cara menentukan tipe tubuh:
- kurang10 - kuat;
- 10-12 – biasa;
- 21-25 – rata-rata;
- 26-35 – lemah;
- Lebih dari 36 sangat lemah.
Metode yang menghibur
Dalam proses menghitung diri mereka sendiri sebagai orang yang dicintai, orang menggunakan metode yang berbeda, seringkali non-tradisional atau metode dengan tingkat keandalan yang meragukan. Namun, mereka juga populer. Metode pengukuran pergelangan tangan tidak boleh dimasukkan di sini, karena dibuat oleh para spesialis dengan cepat, tetapi efektif. Sekarang tidak semua orang tahu cara menentukan jenis tubuh berdasarkan lingkar pergelangan tangan, tetapi di Internet (dan dalam artikel ini) mudah untuk mengetahuinya.
Situs penuh dengan berita utama yang menarik dengan pertanyaan dan tabel cepat. Anda sebaiknya tidak mengambil opsi ini dengan serius dan mendengarkan hasilnya, tetapi demi kesenangan, banyak orang rela menggunakannya, bukan untuk hiburan di perusahaan teman atau untuk perbandingan dengan apa yang kita miliki sekarang. Akan lebih bijaksana untuk menentukan jenis tubuh dengan spesialis, seseorang tidak akan membuang waktu dan tenaga.
Penting
Senang sekali pada akhirnya orang tersebut mendapat informasi tentang tipe tubuh apa yang dia miliki. Dan sebelum Anda mulai menyusun diet nutrisi yang tepat dan seimbang, program olahraga dan hal-hal lain, Anda perlu mempertimbangkan bahwa:
- Endomorph murni, ectomorph, dan mesomorph praktis tidak ada! Dalam 99% kasus, sosok manusia mengandung tanda-tanda dari beberapa jenis sekaligus dan merupakan kombinasi yang sepenuhnya harmonis, jadi ikuti rekomendasi untuk jenis tertentu secara membabi buta.salah.
- Dokter, ahli gizi, pelatih kebugaran adalah teman baru pematung masa depan tubuhnya. Tidak cukup mengetahui indeks dan jenisnya, Anda perlu meningkatkan sesuai dengan surat kesehatan, mengikuti resep individu spesialis. Jika tidak, ada risiko besar untuk mengganggu kesehatan dan mendapatkan efek sebaliknya.
- Anda tidak dapat mencapai hasil sekali. Ini tidak sama dengan belajar naik sepeda. Setelah mencapai sosok impian, perlu dipertahankan secara teratur agar efeknya nyata.
- Anda tidak dapat menggunakan program orang lain. Ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk wanita cantik. Setelah mendengar (membaca di majalah) 10 tips tentang kelangsingan atau cerita luar biasa tentang tetangga yang kehilangan berat badan, mereka mulai mencobanya sendiri. Yang sama sekali tidak mungkin. Penting untuk menentukan jenis fisik apa yang Anda miliki, bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda - ini adalah tugas utama dalam situasi seperti itu.
Lalu?
Mengetahui tipe tubuh berguna di luar aktivitas olahraga. Menjadi seakrab mungkin dengan diri sendiri adalah kesempatan untuk memiliki bukan hanya tubuh dan pikiran, tetapi juga untuk memiliki keadaan emosi. Sangat menyenangkan untuk memahami kemampuan tubuh Anda dan bagaimana membantu diri Anda sendiri dalam mencapai tujuan Anda. Masuk untuk olahraga adalah awal terbaik di jalan menuju perbaikan diri, karena kebiasaan baik akan membantu menjaga kesehatan, yang tidak dapat Anda beli di usia tua. Di masa depan, Anda dapat berbagi dengan orang yang dicintai dan memberi saran tentang cara menentukan jenis fisik Anda.
Tips untuk tipe tubuh yang berbeda
Ektomorf
Perlu:mengarahkan energi bukan untuk pertumbuhan otot, tetapi untuk penambahan berat badan (yang kemudian dapat diubah menjadi massa otot), pilih disiplin untuk meningkatkan daya tahan dan memperkuat kekebalan.
Endomorphs
Lakukan: kendalikan kandungan kalori makanan (kurangi 15-20%), terlibat dalam disiplin yang membantu tidak hanya mendapatkan kekuatan, tetapi juga keanggunan, misalnya, yoga untuk wanita, seni bela diri untuk pria.
Mesomorph
Anda perlu: memahami bahwa seiring bertambahnya usia akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan, dan akan lebih mudah untuk menambahnya, jadi Anda perlu menyeimbangkan berat badan Anda sedini mungkin. Cabang olahraga apa pun cocok, tetapi terutama cabang olahraga, seperti bola voli dan tenis.
Genetika adalah segalanya, tapi…
Ya, jika ada disposisi genetik pada tipe tertentu, sulit untuk menghilangkannya pada diri sendiri, terlebih lagi pada generasi mendatang. Dan ini jelas merupakan nilai tambah. Dalam berbagai bentuk, ukuran, tipe campuran, seseorang akan selalu menonjol dengan individualitasnya. Jika dia tidak cocok dengannya, maka Anda tidak boleh melawannya, Anda perlu berteman dengannya dan, di atas segalanya, menerima diri Anda apa adanya, sehingga langkah-langkah menuju mimpi itu menyenangkan dan sadar, karena tidak ada batasan untuk kesempurnaan.
