Douglas Graham adalah seorang dokter, pelatih selebriti, dan ahli gizi yang menciptakan diet legendaris 80/10/10. Dia menjadi terkenal di seluruh dunia dan mendapatkan jutaan pengikut. Di antara mereka ada banyak bintang Hollywood dan Rusia seperti Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston dan lainnya. Dia tidak hanya menciptakan diet, tetapi juga membuktikan keefektifannya dari pengalamannya sendiri. Di usianya, Douglas Graham tidak kalah dengan banyak atlet muda. Perlu dicatat bahwa sangat sedikit ahli gizi yang dapat membanggakan pencapaian seperti itu.
Douglas Graham: biografi
Ahli gizi terkenal lahir dan besar di AS. Sejak usia muda, ia menyukai senam dan atletik. Seiring waktu, ia tidak hanya tidak melampaui hasratnya, tetapi juga menjadi pelatih profesional. Mulai dari gym biasa, ia naik ke level yang lebih tinggi, menjadi pelatih selebriti, konsultan kebugaran untuk banyak aktor dan atlet terkenal.
Douglas Graham menjadi pendiri diet makanan mentah. Dia mulai menerapkan tekniknya sejak tahun 1978 dan telah mempraktekkannya sampaihari ini. Artinya, selama 40 tahun ia dengan gigih mengikuti pola makannya sendiri. Selain diet, olahraga menjadi dasar gaya hidupnya. Latihan kekuatan dan kardio telah menjadi bagian integral dari hidupnya.
Selama karirnya, ahli gizi ini berhasil menulis beberapa buku. Salah satunya menjadikannya sosok yang dipuja, panutan dan salah satu dokter paling terkenal di dunia. Judul buku ini, yang ditulis oleh Douglas Graham, adalah 80/10/10. Dia mengumpulkan semua yang dia ketahui tentang diet makanan mentah, diet buah, dan penurunan berat badan.
Buku "Diet 80/10/10"
Edisi ini bukan hanya buku, tetapi juga referensi desktop bagi orang-orang yang ingin menjaga kesehatan, keremajaan, kekuatan, dan sosok yang baik. Buku Douglas Graham "80/10/10" memberikan dorongan untuk memulai seluruh kultus diet makanan mentah. Mungkin setiap orang dalam hidup setidaknya pernah mendengar tentang metode nutrisi ini. Dan itu belum termasuk mereka yang sudah mengikutinya, dan mungkin tidak untuk tahun pertama.
Buku ini lebih dari sekadar menyajikan diet. Ia menjelaskan, berbicara tentang akibat kurang gizi, penyakit organ dalam dan akibat gaya hidup yang tidak sehat. Dan juga tentang bagaimana mengubah hidup Anda, menghilangkan kelelahan kronis, penyakit dan penyakit lain yang memperburuk kualitas hidup manusia.
Mereka yang membaca buku ini mencatat perubahan dalam sikap mereka terhadap kehidupan dan kesehatan mereka. Selain kelebihan berat badan, mereka menyingkirkan kompleks, kelelahan, suasana hati yang depresi. Sebagai imbalannya, pembaca memperoleh sosok ramping, kencang, positifsuasana hati, suasana hati yang baik dan ringan dalam tubuh.
Diet 80/10/10
Salah satu diet paling efektif di planet ini adalah diet 80/10/10. Douglas Graham telah mengikutinya selama bertahun-tahun dan merekomendasikannya kepada siapa saja yang ingin tetap langsing dan sehat.
Dasar dietnya adalah makanan nabati yang tinggi karbohidrat, yaitu buah-buahan. Sayuran hijau seperti selada, peterseli, batang seledri, dan mentimun juga diperbolehkan. Total buah dan sayuran harus 80% dari diet.
Juga, Douglas Graham menekankan bahwa dalam sekali makan Anda hanya boleh makan satu jenis buah, tetapi dalam jumlah berapa pun. Misalnya, untuk sarapan, Anda bisa makan 2 kg melon dan tidak ada buah lain.
Tanaman manis telah mengambil tempat khusus dalam diet ahli gizi karena suatu alasan. Ia memiliki banyak khasiat luar biasa, seperti kandungan rendah kalori, mudah dicerna dan paling berharga - memberikan energi tubuh, yang seringkali kurang dalam kehidupan manusia.
lainnya 10% adalah lemak nabati yang dapat diterima seperti alpukat, kelapa, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka dapat dimakan 1-2 kali seminggu dan tidak lebih dari satu buah per makan.
10% terakhir adalah protein. Mereka juga harus berasal dari makanan nabati seperti kacang-kacangan. Kedelai, kacang polong dan buncis diperbolehkan untuk dikonsumsi mentah. Mereka dapat direndam dalam air untuk melunakkan. Tapi perlakuan panas tidak diperbolehkan.
Contoh menu
Perlu diperjelas bahwa menu iniadalah teladan. Anda tidak harus mengikutinya setiap hari. Ini hanya contoh cara makan menurut sistem ini:
- Sarapan: satu kilogram semangka.
- Sarapan kedua: 10 hazelnut.
- Makan Siang: satu kilo pisang.
- Snack: daun salad hijau.
- Makan malam: satu kilo buah persik.
Olahraga sambil berdiet
Penulis teknik ini tidak hanya ahli gizi, tetapi juga binaragawan dan atlet terkenal - Douglas Graham. Diet dan olahraga, menurutnya, adalah dua bagian integral dari gaya hidup sehat. Olahraga selama diet ini tidak hanya diinginkan, tetapi juga wajib. Adalah penting bahwa seseorang yang kehilangan berat badan berolahraga setiap hari. Karena diet itu sendiri mudah, aktivitas fisik harus sama. Artinya, ada baiknya memberikan preferensi untuk kebugaran, callanetics, senam, kelenturan tubuh, langkah, lari mudah, banyak jam berjalan. Mereka berbeda karena selama latihan mereka banyak kalori yang terbakar. Artinya kelebihan lemak akan hilang beberapa kali lebih cepat.
Tapi latihan kekuatan juga dibutuhkan. Douglas Graham merekomendasikan melakukannya tiga kali seminggu selama 1-2 jam. Ini akan membantu memperkuat otot, mengencangkannya dan mencegah tubuh melemah.
Pro dari diet 80/10/10
Diet mendapatkan popularitasnya justru karena kelebihannya. Ada banyak dari mereka, tetapi berikut ini dianggap yang utama:
- Mereka yang menurunkan berat badan memiliki banyak energi, yang cukup untuk bekerja, latihan fisik sehari-hari, dan kehidupan normal.
- Sempurna untuk pecintasayur dan buah.
- Anda tidak perlu menyerah manis. Buah memberi seseorang cukup glukosa untuk berhenti memikirkan makanan penutup.
- Membersihkan tubuh dari racun, racun dan bahan kimia lainnya.
- Membersihkan selera, dan orang tersebut mulai puas dengan buah-buahan dan sayuran.
- Mengurangi risiko berkembangnya penyakit fatal pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, dan onkologi.
- Menghemat waktu. Makanan dimakan mentah dan tidak perlu dimasak.
- Edema mereda, kelebihan air keluar dari tubuh. Ini terutama karena dietnya kurang garam, gula dan rempah-rempah.
Kontra diet
Setiap sistem pangan memiliki kelemahan. Diet 80/10/10 memiliki sedikit dari mereka, tetapi mereka juga ada:
- Kurangnya makanan berprotein seperti telur, daging, keju cottage. Pertama, sangat sulit bagi banyak orang untuk terbiasa dengan ketidakhadiran mereka. Kedua, protein merupakan bahan pembangun tubuh. Dan ketidakhadirannya dapat membahayakan kesehatan.
- Sensasi tidak menyenangkan selama pembuangan racun dari tubuh secara tajam. Mual, sakit kepala, pusing dapat terjadi. Tapi ini baru pertama kali, setelah seminggu semua ketidaknyamanan hilang.
- Tubuh kekurangan elemen yang terkandung dalam makanan berprotein, jadi perlu mengonsumsi vitamin kompleks.
Di akhir artikel, kita dapat mengatakan bahwa diet 80/10/10 benar-benar efektif dan baik untuk tubuh. Dan bahkan jika seseorang tidak dapat mengikutinya sepanjang hidupnya, tetapi akan menggunakannyasecara berkala untuk pembersihan, maka akan membawa manfaat besar bagi kesehatan dan tubuh.
