Hampir setiap gadis yang telah menjadi seorang ibu berpikir tentang bagaimana menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh setelah melahirkan, bagaimana menemukan kekuatan dan motivasi untuk pekerjaan rumah sehari-hari, dan bahkan mungkin untuk menggabungkan olahraga dan hoopoe dengan anak-anak? Mungkin contohnya adalah Ksenia Ponomareva, ibu dari empat anak dan atlet kebugaran bergelar.
Biografi dan kehidupan pribadi
Ksenia Ponomareva lahir di Kerch pada 30 Juni 1980. Setelah lulus dari sekolah menjahit, Ksenia pergi untuk menaklukkan Moskow dan mendapat pekerjaan di Rumah Mode Vyacheslav Zaitsev. Dia berbagi semua kesulitan dan kegembiraan kota metropolitan metropolitan dengan pemuda tercinta Alexander. Tetapi suatu hari kemalangan terjadi: Alexander tidak kembali dari pekerjaan pada suatu malam. Beberapa hari setelah pencarian, dia ditemukan tewas di salah satu taman. Ksenia tidak tahu bagaimana bertahan dari semua yang telah terjadi, karena beberapa saat setelah kematian kekasihnya, gadis itu mengetahui bahwa dia hamil. Son Sasha menjadi makna hidup dan mercusuar bagi Xenia. Segera, seorang pengagum berpengaruh muncul dalam kehidupan gadis itu, yang tidak hanya menjadi ayah bagi Sasha, tetapi juga memberi Ksenia Ponomareva seorang putri, Lisa. Tapi kali ini, kebahagiaan keluarga juga hancur, sekarang tentang kesalehan pria yang berlebihan.
Menurut Ksenia, cinta berakhir sekali dan untuk selamanya, sampai Boris muncul dalam kehidupan. Hubungan yang bersahabat dan berkembang secara bertahap. Hasil dari kisah mereka adalah putri kembar dan keluarga kuat yang penuh dengan suara anak-anak.
Sekarang Ksenia Ponomareva membesarkan anak-anak, kereta api dan kereta api, dan juga menjalankan lini pakaiannya sendiri.
Fitness & Gelar
Ksenia telah terlibat dalam olahraga sejak kecil. Kebiasaan diet sehat, serta aktivitas fisik, membawanya ke olahraga. Kebugaran untuk Ksenia Ponomareva telah menjadi bagian integral dari kehidupan, dan suaminya saat ini Boris sangat mendukung dalam hal ini. Dialah yang kemudian memberikan lampu hijau kepada Xenia untuk mempersiapkan kompetisi binaraga. Partisipasi yang tidak disengaja dalam kompetisi pertama membawanya langsung ke posisi kedua. Kompetisi paling signifikan dan terkenal untuk atlet diadakan pada tahun 2015. Pada saat inilah Ksenia Ponomareva menjadi Juara Rusia dalam kategori "bikini kebugaran" dan mengambil "perunggu" di Kejuaraan Dunia. Perlu dicatat bahwa Ksenia memenangkan kedua gelar pada usia 35, memiliki empat anak.
Saran untuk ibu-ibu muda dari Ksenia Ponomareva
Melihat Ksenia, orang hanya bisa mengagumi sosoknya, yang, omong-omong, memiliki parameter klasik 90-60-90. Namun, bagi seorang atlet, ini sama sekali bukan fantasi, tetapi hanya norma dan aturan nutrisi dan pelatihan yang dapat dilakukan oleh setiap wanita dengan anak-anak. Seorang gadis yang dilatih sebelum hamil segera berpikir tentang berolahraga "dalam posisi", apakah itu diperlukan atau tidak. Atas saran Ksenia, Anda dapat dan harus berlatih jika tidak ada kategoriskontraindikasi dokter. Gunakan dumbel yang sangat ringan. Jika jiwa tidak berbaring di gym, maka jalan kaki dan kolam renang akan menjadi alternatif, yang digunakan Ponomareva ketika dia hamil. Anda juga harus berhati-hati dengan makanan. Penting untuk tidak makan berlebihan dan tidak menyalahgunakan makanan manis dan bertepung selama kehamilan. Nutrisi Ksenia sendiri terdiri dari hampir semua produk yang dia makan, tetapi hanya sampai pukul 18:00. Atlet membiarkan dirinya manis, tetapi hanya sampai siang hari. Seiring berjalannya hari, dia dengan lancar beralih ke makanan berprotein saja.
Kelahiran anak disertai dengan perawatan umum untuk bayi baru lahir, dan ini normal. Ksenia menyarankan untuk mencoba merencanakan hari Anda, seperti yang dia lakukan sendiri. Antara pekerjaan rumah tangga dan merawat anak-anak, dia berhasil melatih dirinya sendiri. Anak perempuan sering dihentikan oleh ketidakmampuan untuk pergi ke gym, tetapi, menurut Ksenia, ini sama sekali bukan masalah, dan Anda dapat berlatih di rumah sepenuhnya dengan melakukan latihan dasar sederhana. Dan, tentu saja, ingat untuk makan. Jika seseorang menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri dan disiplin dalam hal pelatihan dan nutrisi, maka ia akan dapat menikmati refleksi di cermin, menjadi ibu yang penuh kasih dari banyak anak.
