ORU atau Latihan Perkembangan Umum - semua orang membutuhkannya. Anak-anak tumbuh menjadi orang dewasa, otot dan tulang mereka menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia. Tetapi agar kerangka manusia dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang lama dan massa otot dalam kondisi yang baik, maka perlu berolahraga setiap hari. Dan ini, pada kenyataannya, tidak lebih dari mekanisme pengembangan awal gerakan seluruh tubuh, atau, secara sederhana, kompleks ORU.
Pemanasan di pagi hari setelah tidur
Anda tidak dapat melakukannya tanpa pemanasan sebelum berolahraga - saran instruktur kebugaran dan aerobik. Anda dapat terkilir bagian tubuh mana pun (tulang selangka, pergelangan kaki, lengan, kaki) atau, secara umum, terlalu tegang. Aturan ini berlaku untuk semua olahraga dan gaya hidup aktif secara umum. Di pagi hari, pastikan untuk melakukan setidaknya 15-20 menit kompleks fisik switchgear luar ruangan:
- Mahi tangan ke arah yang berbeda - 10 kali.
- Mahi lengan ke arah yang berbeda dengan putaran badan ke kiri - 10 kali.
- Mahi lengan ke arah yang berbeda dengan putaran badan ke kanan - 10 kali.
- Mahi dengan tangan ditekuk di depan dada - 10 kali.
- Body membungkuk ke depan - 10 kali.
- Backbends - 10 kali.
- Gerakan melingkar panggul ke kiri - 10 kali.
- Gerakan Melingkarpanggul ke kanan - 10 kali.
- Jongkok dengan tangan terentang ke depan - 20 kali.
- Latihan pers - berbaring telentang, angkat kaki - 10 kali.
- Push-up dari lantai - 20 kali.
- Memutar kepala menoleh ke kiri - 10 kali.
- Memutar kepala menoleh ke kanan - 10 kali.
- Memulihkan pernapasan: tarik napas dalam-dalam melalui hidung, hembuskan perlahan melalui mulut - 10 kali.
Setelah langkah-langkah ini, Anda sudah dapat berlari satu atau dua kilometer atau berjalan-jalan di alam di taman dan menghirup udara segar.
Kami bermain dengan antusias, atau Apa artinya ORU dalam aksi
Setelah melakukan latihan pagi, kami mengisi ulang untuk sementara waktu. Kemudian kami mengambil prosedur air dan dengan riang pergi bekerja atau untuk hal-hal lain. Tetapi terkadang biaya 20 menit itu tidak cukup, terutama bagi kaum muda yang darahnya mendidih di pembuluh darahnya. Dan saya ingin sesuatu yang lain untuk meningkatkan efek pada tubuh.
Di sinilah nasihat berharga dari orang-orang yang berpengalaman berguna:
- Jika Anda terlibat dalam pekerjaan fisik dan menghabiskan waktu sebagai loader, maka ini sendiri sudah bagus. Membawa tas, berpura-pura itu latihan.
- Jika Anda memiliki bacchanalia kantor yang menetap, maka setelah setiap jam bekerja di depan komputer atau kertas, bangun dan lakukan pemanasan. Anda dapat berlari 10 menit menaiki tangga dari lantai pertama ke atas dan kembali. Atau ulangi gerakan tubuh kompleks yang sudah Anda ketahui.
- Saat istirahat makan siang gratis, jangan berbaring di kursi atau di sofa, tetapi bermain tenis, bahkan lebih baikbermain sepak bola.
- Setelah bekerja, pergi ke gym selama 1 jam saja. Di sana, berolahraga di palang horizontal, palang tidak rata. Lompat, lari, lakukan push-up dengan barbel atau goyangkan otot Anda di simulator. Semburan impuls nada yang akan Anda terima akan memberi Anda kekuatan dan kemudahan untuk mengatasi semua pekerjaan rumah tangga.
Bola basket, renang, atletik dan kebugaran, lari jarak pendek, permainan bola, putaran ring - hiburan seperti itu di siang hari akan membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan menghibur Anda. Dan semua ini disebut tiga huruf - ORU, yang berarti latihan perkembangan umum
Menambah beban, atau memacu adrenalin
Nah, jika Anda telah belajar untuk hidup sesuai dengan hukum tindakan aktif, atau mungkin bahkan terdaftar di beberapa bagian atau kelompok kesehatan, maka inilah saatnya untuk mengucapkan selamat kepada Anda! Maka Anda mengerti apa yang dimaksud dengan ORU. Tapi Anda tidak bisa berhenti di situ. Lagi pula, untuk memperpanjang kehidupan aktif, Anda harus rajin melibatkan tubuh Anda. Dan di sini Anda dapat mulai menjalani pelatihan khusus:
- Jika Anda pergi ke bagian olahraga, kebugaran, aerobik, atau bekerja dengan beban (barbel, beban, dumbel), maka undanglah master-mentor pribadi dan latih sesuai dengan algoritme pribadi Anda. Setiap orang memiliki metode pemuatannya sendiri.
- Tingkatkan waktu latihan Anda menjadi 1,5-2 jam sehari.
- Tingkatkan kinerja "fisika" secara bertahap, tanpa kekurangajaran. Tambahkan kapasitas seminggu atau sebulan sekali. Ini adalah individu. Misalnya, jika hari ini Anda mengangkat barbel seberat 20 kilogram, maka setelah 10-30 hari tambahkan 1-2 kilogram, jika Anda melakukan push-up dari lantai 20 kali, maka setelah 10-30 hari, lanjutkan ke 30 bench press.
- Tingkatkan jarak tempuh dan waktu lari Anda sedikit demi sedikit. Di garis finish, pastikan untuk mempercepat untuk mengembangkan daya tahan.
- Perbaiki hasilnya. Untuk melakukan ini, latih keberhasilan yang diterima pada level yang sama selama sebulan.
Ada banyak buku tentang pembentukan kepribadian fisik, yang menjelaskan secara rinci pendekatan kompleks bersama dengan pemilihan staf pelatih, dan di mana metodologi dibuka sepenuhnya dari arti pemula, yang berarti ORU hingga penempaan profesional. atlet.
Dan mari kita berteriak dengan si licik
Tidak semua orang langsung mengerti apa arti kata ORU. Melihat tanda tiga karakter ini, semua orang bereaksi secara sewenang-wenang. Terkadang orang mulai tersenyum karena mereka memikirkan tawa yang tak terkendali. Cara itu. Ungkapan seperti itu dalam banyak episode berarti rzhach, terkekeh, cekikikan hingga menangis. Saya ingin mempertahankan suasana hati yang ironis dan menertawakan orang-orang licin yang merangkak dari tempat tidur mereka dan menyeret diri ke kakus. Mereka nyaris tidak mengenakan celana panjang dan blus di atas tempat gemuk mereka dan mengunyah roti limun saat mereka pergi. Dan itu menarik mereka untuk mengatakan: “Bangun lebih awal dan segera bermain ski. Jadilah bugar dan ramping, berotot dan bersemangat. Habiskan hidup Anda untuk kepentingan diri sendiri, keluarga, dan masyarakat. Dan dalam hal ini, arti kata yang berarti ORU, harus terdiri dari unsur-unsur berikut - kesehatan, pendidikan jasmani danolahraga.
