Kapan saya bisa memakai lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?

Daftar Isi:

Kapan saya bisa memakai lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?
Kapan saya bisa memakai lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?

Video: Kapan saya bisa memakai lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?

Video: Kapan saya bisa memakai lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?
Video: KB YANG COCOK UNTUK ANDA YANG SEDANG MENYUSUI - TANYAKAN DOKTER 2024, Maret
Anonim

Hal pertama yang di derita saat hamil dan melahirkan adalah perut. Otot-otot meregang dan kulit menjadi kendur. Namun, jangan putus asa, yang utama adalah menyatukan diri dan mulai mengambil langkah aktif untuk menjadi bugar. Sebuah hula hoop akan menjadi asisten yang sangat baik dalam masalah yang sulit ini. Tapi bagaimana dan kapan setelah melahirkan Anda dapat memutar lingkaran di pinggang, Anda akan belajar dengan membaca artikel ini.

Dapatkah saya memutar hula hoop setelah melahirkan?

Bisa. Tetapi ada sejumlah peringatan dan kontraindikasi untuk jenis pelatihan ini. Jika tidak diperhatikan, ada kemungkinan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh, yang koreksinya akan memakan waktu lebih lama.

cara cepat bugar
cara cepat bugar

Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah kesehatan Anda pulih dan izin telah diterima dari dokter kandungan yang akan memberi tahu Anda kapan Anda dapat mulai memutar lingkaran setelah melahirkan.

Setelah jam berapa mulai kelas

Kapan saya bisa memutar ring setelah melahirkan? UmumnyaAnda bisa mulai berolahraga 4 bulan setelah melahirkan. Ini berlaku untuk wanita yang melahirkan secara alami dan tanpa komplikasi. Selama waktu ini, organ dalam akan pulih dan kembali ke bentuk aslinya. Otot-otot peritoneum akan menjadi lebih kuat dan akan mampu menahannya pada posisi yang diinginkan. Jika Anda memulai kelas lebih awal, Anda dapat memprovokasi prolaps organ dalam, hingga prolaps. Penyakit ini diobati dalam banyak kasus melalui pembedahan. Karena itu, jangan terburu-buru dan ambil risiko dalam mengejar sosok cantik.

Sebelum Anda mulai berlatih dengan hula hoop, Anda perlu lebih memperkuat otot perut dan korset otot. Ini akan membantu senam postpartum khusus. Anda dapat mulai berolahraga dalam 1,5-2 bulan, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Setelah melahirkan, Anda dapat memutar lingkaran ketika otot cukup kuat.

senam pascapersalinan

kapan saya bisa mengunduh pers?
kapan saya bisa mengunduh pers?

Hal pertama yang menderita selama kehamilan dan persalinan adalah otot perut. Mereka meregang, menjadi lembek. Dan ini bukan hanya cacat kosmetik, tetapi juga faktor yang berdampak buruk bagi kesehatan. Bagaimanapun, otot yang diregangkan tidak dapat sepenuhnya memberikan dukungan yang tepat untuk organ dalam.

Di bawah ini adalah serangkaian latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot samping dan pers. Latihannya sederhana tapi efektif. Anda dapat mulai berolahraga 1,5-2 bulan setelah melahirkan, ketika rasa sakit dan keluarnya cairan berhenti. Juga tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan spesialis. Latihan:

  1. Dapatkan merangkak, tangantekuk dan sandarkan siku Anda di lantai. Tarik perut ke dalam secara perlahan hingga berhenti selama 8 hitungan, lalu rilekskan otot secara bertahap.
  2. Memompa pers. Berbaring, tekuk lutut, tangan di belakang kepala. Perlahan angkat diri Anda, angkat bahu Anda dari lantai.
  3. Berbaring dan angkat kaki Anda, silangkan. Lengan direntangkan ke samping. Hal ini diperlukan untuk menarik kaki ke dada agar bokong terlepas dari lantai. Kaki bisa ditekuk di lutut.
  4. Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Tapi satu tangan terluka di belakang kepala, dan yang kedua direntangkan di sepanjang tubuh. Tangan kedua harus meraih kaki. Ubah posisi tangan setelah satu menit.

Semua latihan harus dilakukan 4-6 kali, sesuai kondisi tubuh. Secara bertahap, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.

Cara memilih lingkaran

hula hoop dengan tepian
hula hoop dengan tepian

Datang ke toko untuk perangkat sederhana ini, Anda mungkin bingung dengan beragam model dan tipe yang disajikan. Ada hula hoop:

  • halus dan timbul;
  • plastik dan logam;
  • berbeda dalam berat, diameter dan warna;
  • dilengkapi dengan segala macam sensor dan penghitung kalori, putaran dan sejenisnya.

Harga mereka juga berbeda, dan secara signifikan. Konsultan penjualan kemungkinan besar akan menawarkan kepada Anda opsi paling mahal yang memiliki bentuk kompleks dan dilengkapi dengan segala macam gadget. Dan mereka akan memastikan bahwa hanya lingkaran seperti itu yang akan membantu mengatasi masalah.

Apa yang harus dicari saat memilih lingkaran? Ini adalah bentuk, berat dan diameter. Berikut adalah tiga utamaparameter yang menentukan seberapa nyaman Anda akan melakukannya dan hasil apa yang dapat Anda capai.

Bentuk

cara memilih hula hoop
cara memilih hula hoop

Dipercaya bahwa tonjolan pada permukaan bagian dalam lingkaran berkontribusi pada pembakaran lemak tubuh yang lebih baik. Diduga, mereka memecah lemak karena pijatan tambahan di punggung dan perut. Tetapi apakah mungkin untuk memutar lingkaran dengan jerawat setelah melahirkan adalah titik diperdebatkan. Lagi pula, otot yang melemah karena kehamilan tidak akan dapat sepenuhnya melindungi organ dalam dari kemungkinan cedera.

Oleh karena itu, disarankan untuk memilih alat yang halus.

Berat

Sulit untuk memutar lingkaran cahaya, karena membutuhkan upaya tambahan dan rentang gerak yang lebih luas. Sebuah proyektil berat sulit untuk dibubarkan, dan kemudian akan berputar dengan sendirinya, karena inersia.

Lingkaran tertimbang dikontraindikasikan untuk atlet pemula, serta wanita dalam periode postpartum. Otot perut mereka lemah, dan proyektil yang berat memberikan beban yang cukup besar pada organ dalam dan tulang belakang. Penanganan ring yang ceroboh dapat melukai mereka.

Diameter

Ada kesalahpahaman bahwa semakin besar diameter lingkaran, semakin efektif pelatihannya. Faktanya, opsi terbaik adalah 95-100 cm, Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung lingkaran mana yang lebih baik untuk dibeli. Untuk melakukan ini, letakkan proyektil di tepinya. Titik atasnya harus berada di antara pusar dan tulang dada.

Organisasi kelas

menghilangkan perut setelah melahirkan
menghilangkan perut setelah melahirkan

Jadi, ketika jawaban atas pertanyaan diterima, setelah berapa banyak Anda dapat memutar lingkaran itusetelah melahirkan, diperbolehkan untuk memulai pelatihan. Namun, sebelum memulai kelas hula hoop, Anda perlu mempersiapkan dengan matang:

  • Tempat pelatihan harus nyaman dan memiliki ruang yang cukup. Periksa apakah proyektil mengenai benda atau dinding di sekitarnya. Anda juga perlu mempertimbangkan kemungkinan bahwa balita atau hewan peliharaan yang lebih tua mungkin terlalu dekat dan terluka.
  • Sebaiknya menetapkan rutinitas harian. Latihan paling baik dilakukan pada waktu yang sama dengan perut kosong. Kamu bisa makan setidaknya satu setengah jam sebelum kelas.
  • Untuk membuat pelatihan lebih menyenangkan, musik favorit Anda akan membantu. Pilih trek dinamis dengan 120 ketukan per menit.
  • Jika Anda menggunakan hula hoop yang berat, perlu diingat bahwa tidak mudah untuk menyimpannya di pinggang, terutama pada awalnya. Dia akan jatuh dan mungkin meninggalkan memar di kakinya. Untuk melindungi diri dan mengurangi kebisingan, Anda harus mengenakan pakaian yang sesuai dan menutupi lantai dengan karpet lembut.
  • Pastikan untuk melatih diri Anda untuk memutar lingkaran ke arah yang berbeda selama latihan. Ini akan mencapai pemerataan beban pada semua otot dan menghindari asimetri.
  • Mulailah dengan beberapa menit. Jika Anda seorang pemula, praktikkan ini terlebih dahulu. Idealnya, kelas harus berlangsung tidak lebih dari 30 menit. Jangan menyalahkan diri sendiri.
  • Rotasi lingkaran membantu membakar lemak di seluruh tubuh. Kelas hula hoop adalah salah satu jenis beban kardio, oleh karena itu, ditambah dengan nutrisi yang tepat, mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot perut Anda,meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tonus tubuh.

Aturan

Mengikuti rekomendasi ini akan meningkatkan efektivitas latihan Anda dan membantu Anda mencapai hasil positif lebih cepat:

  1. Memutar lingkaran dengan perut kosong. Sebelum ini, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan (vakum perut).
  2. Tingkatkan beban secara bertahap. Anda dapat memulai dengan beberapa menit, sehingga total waktu menjadi 30 menit.
  3. Gerakan harus tenang dan berirama. Anda perlu memperhatikan napas Anda. Semakin lebar kakinya, semakin mudah untuk memutar proyektil. Beberapa gadis merasa lebih nyaman berlatih dengan satu kaki sedikit ke depan.
  4. Arah putaran lingkaran harus diubah agar sentimeter berjalan merata dan simetris.

Kontraindikasi

hula hoop setelah melahirkan
hula hoop setelah melahirkan

Ada beberapa faktor, yang kehadirannya menempatkan kelas dengan lingkaran di bawah larangan. Ini termasuk:

  • kehamilan;
  • penyakit ginekologi;
  • kerusakan pada kulit di pinggang;
  • eksaserbasi penyakit saluran pencernaan;
  • masalah dengan tulang belakang, termasuk hernia intervertebralis;
  • komplikasi setelah melahirkan.

Jika ada operasi caesar

Operasi Caesar adalah operasi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Dalam hal ini, Anda dapat memutar lingkaran tidak lebih awal dari setelah 6 bulan. Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter, yang harus meresepkan pemeriksaan ultrasound dan, atas dasar itu, mengeluarkankesimpulan.

Jika pemulihan berjalan dengan baik dan tidak ada perubahan patologis pada organ panggul, kemungkinan besar dokter akan mengizinkan Anda untuk memulai pelatihan dan menjelaskan kapan Anda dapat memutar lingkaran dan memompa pers setelah melahirkan.

Direkomendasikan: