Seharusnya lingkar pinggang pada pria tidak terlalu penting, apalagi bagi pria itu sendiri. Kenapa gitu? Faktanya adalah pinggang dengan ukuran yang tepat bukan hanya sosok yang cantik, tetapi juga kesehatan yang baik.
Bukan pertanda baik
Lingkar tubuhnya lebih dari 102 cm adalah tanda yang jelas dari obesitas perut. Jenis lemak dalam tubuh manusia ini mungkin yang paling berbahaya. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Penurunan aktivitas insulin meningkatkan pelepasan asam lemak bebas, dan ini berkontribusi pada proses penghancuran sendi. Situasi ini diperparah oleh fakta bahwa karena peningkatan berat badan, beban pada kerangka manusia meningkat.
Jika ini terjadi, jangan berpikir situasinya tidak ada harapan. Semuanya bisa diperbaiki. Ini layak untuk diperjuangkan. Memang, bahkan sedikit penurunan lingkar pinggang hanya 4 cm disamakan dengan efek penyembuhan yang diperoleh dari penurunan berat badan sebesar 5-10%. Bahkansedikit kemajuan ini meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Menentukan norma pinggang
Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengukur lingkar pinggang. Penting untuk melakukannya dengan benar. Pengukuran dilakukan dengan pita sentimeter biasa. Lingkar untuk pengukuran tidak dibuat setinggi pusar, tetapi di tengah antara garis bawah tulang rusuk bawah dan titik atas tulang panggul. Pengukuran dicatat pada pernafasan dan dilakukan dua kali. Dengan selisih ukuran 1 cm, ambil hasil rata-ratanya.
Pinggang apa yang harus dimiliki pria? Meskipun koreksi dilakukan untuk tinggi badan, tetapi 102 cm, seperti yang disebutkan sebelumnya, ini sudah menjadi masalah. Kita dapat mengatakan bahwa batas atas harus 94 cm Jika pinggang pria melebihi 96 cm, maka ada alasan untuk khawatir. Maka orang tersebut perlu mengambil tindakan untuk mengendalikan situasi sesegera mungkin.
Untuk memahami secara detail ukuran pinggang yang harus dimiliki pria, Anda perlu mempertimbangkan indeks "tinggi pinggang". Singkatnya, indeks ini adalah indikator yang mencirikan fisik seseorang. Indeks massa tubuh, yang sering digunakan untuk memeriksa korespondensi berat badan dengan tinggi badan, tidak mencerminkan dengan benar situasi dengan fisik dibandingkan dengan indeks pinggang-ke-tinggi. Yang terakhir bergantung saat menghitung bukan pada berat, tetapi pada lingkar pinggang. Karena berat tidak hanya mencirikan volume lemak, tetapi terdiri dari komponen yang berbeda. Kebetulan, indikator inidigunakan oleh atlet, termasuk yang profesional. Pria yang aktif terlibat dalam binaraga secara teratur, sebelum dan sesudah pelatihan, serta selama proses, periksa ukuran pinggang mereka. Sangat penting bagi mereka untuk memiliki kandungan lemak rendah dengan kandungan otot yang tinggi. Tetapi pertanyaan tentang apa yang seharusnya menjadi pinggang untuk pria tidak hanya relevan untuk atlet. Lagi pula, siapa di antara pria yang tidak ingin memiliki sosok cantik, tanpa lemak berlebih di perut? Dan siapa yang butuh masalah kesehatan?
Norma indeks untuk pria
Berapa pinggang yang harus dimiliki pria untuk ketinggian tertentu? Dengan menggunakan indikator pinggang/tinggi yang disebutkan di atas, seorang pria akan dapat menentukan apakah ukuran pinggangnya berada dalam kisaran normal. Untuk melakukan ini, selain pita sentimeter, Anda juga memerlukan kalkulator. Di sini Anda sudah harus berurusan dengan nomor tertentu. Data yang diperoleh dari pengukuran dalam sentimeter harus dibagi dengan tinggi dalam sentimeter. Angka yang keluar sebagai hasil pembagian adalah indeks pinggang-tinggi. Bagaimana cara menggunakan angka-angka ini? Anda dapat menuliskan nilai-nilai berikut untuk diri Anda sendiri, tentu saja, mereka berbeda dari norma untuk wanita: norma indeks untuk pria adalah 0,43-0,53. Dengan indikator 0,54 ke atas, seorang pria dapat didiagnosis kelebihan berat badan dan obesitas. Indikator 0,58 berarti obesitas parah. Tetapi orang tidak boleh berpikir bahwa semakin kecil angka-angka ini, semakin baik. Misalnya, indikator yang sama dengan atau kurang dari 0,42 dapat berarti ketipisan yang nyata. Nilai 0,35 berarti ketipisan patologis dan berat badan kurang pada seorang pria. Oleh karena itu, ada batas bawah indikator ini (0,42).
Studi kasus
Mari kita lihat situasi tertentu. Misalnya, berapa ukuran pinggang untuk pria dengan tinggi 180 cm? Misalkan lingkar pinggang 90 cm, maka 90 harus dibagi 180. Operasi 90 180 menghasilkan total 0,50. Hasilnya bagus, karena tidak melebihi batas atas (0,53). Pada umumnya untuk pria dengan tinggi badan 180 cm, rentang ukuran pinggang yang diperbolehkan adalah 77,4-95,4 cm.
Sekarang mari kita cari tahu berapa ukuran pinggang untuk pria dengan tinggi 178 cm. Pria dengan tinggi ini harus memilikinya dalam kisaran 76,54 cm hingga 94,34 cm. Berapa ukuran pinggang untuk pria dengan tinggi 185cm? Untuk ketinggian ini, dimensi yang sesuai adalah 79,55 pada batas bawah, dan batas atas adalah 98,05 cm.
Dan untuk pria pendek, berapa standar ukuran pinggang? Lebih lanjut tentang ini nanti. Perhitungan kecil yang sama akan membantu Anda mengetahui ukuran pinggang untuk pria dengan tinggi 176 cm 93,28 cm (batas atas). Ternyata jika seorang pria dengan tinggi 185 cm memiliki lingkar pinggang, misalnya 96 cm, maka semuanya normal. Artinya, itu tidak menimbulkan banyak kekhawatiran. Tetapi jika seorang pria dengan tinggi 176 cm, mengukur pinggangnya, melihat bahwa sentimeter tertutup hanya pada angka 96, baginya ini sudah jelas berlebihan.
Kami telah mengetahui secara detail berapa ukuran lingkar pinggang untuk pria dengan ketinggian berbeda. Sekarang anak laki-laki mengerti dengan jelasbagaimana mereka lakukan dalam hal ini: semuanya normal atau ada sinyal serius. Jika pengukuran menunjukkan bahwa pinggang jelas tidak memenuhi standar, tidak perlu putus asa. Ada jalan keluar dari situasi ini. Ketekunan yang diterapkan dengan pendekatan yang tepat tidak diragukan lagi akan membantu memecahkan masalah ini. Apa yang harus dilakukan jika kelebihan lingkar pinggang diperhatikan? Lebih lanjut tentang ini nanti di artikel.
Perubahan nutrisi
Dengan diet dalam hal ini, Anda harus sangat berhati-hati. Ini karena kita berhadapan dengan bentuk perut yang gemuk. Lemak tersebut disimpan di sekitar organ dalam (terutama pada pria) karena gangguan metabolisme dalam tubuh. Karena diet dapat memicu pelanggaran seperti itu, lebih baik tidak mengambil risiko. Sebagai gantinya, dianjurkan untuk mengurangi kandungan kalori dari asupan makanan sehari-hari hanya sebesar 300 kkal. Frekuensi makan juga harus diubah. Disarankan untuk makan sedikit dan sering, sambil mengurangi nilai energi setiap porsi. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh membatasi makanan dengan tajam. "Terapi kejut" ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sebaliknya, dalam situasi stres seperti itu bagi tubuh, akan ada gangguan pada fungsi normal sel, dan mereka akan membuat cadangan. Alhasil, berat badan akan kembali naik.
Nutrisi yang tepat bisa disebut diet di mana diet seimbang dan berdasarkan produk yang bermanfaat bagi tubuh.
Apa yang bisa saya makan?
Apa isinya? Sebanyak mungkinMenu harus mencakup buah-buahan dan sayuran. Daging juga dimungkinkan, tetapi hanya dalam jumlah terbatas dan lebih baik daripada varietas rendah lemak (misalnya, daging unggas). Dan sebagai alternatif daging merah berlemak, dokter menyarankan pria untuk makan ikan. Susu tidak boleh dikecualikan dari diet. Hanya diinginkan untuk mengurangi kandungan lemak susu menjadi 1,5%.
Dalam hal perubahan pola makan, harus mendukung protein, lemak nabati dan karbohidrat kompleks daripada lemak hewani dan karbohidrat sederhana.
Sereal dan air
Nutrisi yang tepat juga menyiratkan jumlah sereal yang cukup. Selain fakta bahwa sereal memberi tubuh nutrisi yang diperlukan dan memberi banyak energi, mereka jenuh, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Makan sereal meningkatkan pencernaan. Karena itu, sereal dari berbagai sereal dalam makanan tidak tergantikan. Selain itu, dokter menyarankan untuk mencoba makanan terpisah. Asupan air yang cukup, kira-kira 8 gelas setiap hari, akan membantu membangun metabolisme yang dibutuhkan. Dan ini, pada gilirannya, merupakan langkah besar untuk mengurangi lemak tubuh dan penampilan cantik. Peningkatan jumlah serat dalam makanan juga akan berguna dalam hal ini. Ini tentang makanan sehat dan sehat.
Makanan apa yang harus saya lewati?
Tapi makanan yang menyumbat tubuh dan memberi tubuh kelebihan kalori, meski tidak memuaskan rasa lapar, sebaiknya tidak ada di rumah. Tidak diragukan lagi, Anda perlu tahu apa itu junk food.
Ini termasuk:
- makanan cepat saji;
- produk setengah jadi;
- makanan cepat saji;
- manis;
- goreng;
- sangat asin;
- kering;
- daging asap.
Penting untuk diingat bahwa tepung juga berbahaya (terutama untuk pria). Dan tentu saja, ini berlaku untuk minuman beralkohol apa pun. Jika semua ini masuk ke dalam tubuh, masalahnya akan jauh lebih serius daripada yang dijelaskan sebelumnya dalam teks.
Gaya hidup sehat dan olahraga
Anda dapat memulai dengan sesuatu yang sederhana seperti mengganti lift dengan tangga. Jika sulit untuk segera melewati semua lantai dengan berjalan kaki, karena kebiasaan, Anda dapat, mulai dari satu lantai, menambahkan satu lantai setiap kali. Jika kemauan tidak lemah, maka dengan hati-hati, tanpa sentakan yang kuat, lakukan jogging pagi / sore (atau jalan cepat untuk memulai). Bersepeda juga akan membantu. Latihan lokal khusus untuk otot perut juga akan sangat bermanfaat. Gerakan seperti gelombang otot-otot ini juga dianjurkan. Mereka memiliki efek pijat pada organ pencernaan. Idealnya, akan baik bagi seorang pria untuk melakukan beberapa jenis olahraga.
Anda bisa pergi ke gym atau ke kolam renang. Anda mungkin tidak mendapatkan medali apa pun, tetapi ini akan berkontribusi pada pembentukan pinggang dan dalam memerangi kelebihan berat badan. Yoga juga membantu. Jika Anda tidak malas dan melakukan latihan kekuatan, maka ini tidak hanya akan memperkuat otot seorang pria, tetapi juga akan merangsang produksi testosteron, yang membantu melawan timbunan lemak, terutama di daerah pinggang.
Kesimpulan
Secara singkat diulas, efek kesehatan dari lemak perut pada pria cenderung mendorong mereka untuk tidak menyerah dalam memperjuangkan pinggang yang sempurna. Metode perhitungan di atas akan membantu Anda mengetahui apa yang seharusnya menjadi pinggang untuk pria dan waspada. Metode yang dijelaskan, dapat diterapkan dalam kombinasi, akan membantu pria mengurangi pinggang dan meningkatkan kesehatan mereka.
